Susamamak için sahurda yenmesi gerekenler

0

 

Ramazanda proteinli yiyecekler daha uzun süre insanı tok tutuyor. Kızartma börek yerine tam buğday ekmeğiyle güzel bir kahvaltı önerilir. Kuruyemiş meyve uyumadan önce yoğurt tüketin insanı rahatlatır ve  uyutur. Ramazanda oruç tutarken süt de güzel bir içecektir. Bunun yanı sıra ıhlamur, adaçayı, rezene, kuşburnu da  tercihler arasındadır. 

 

 

SAHURDA NELER YEMELİSİNİZ? 

 

Sahurda kızartılmış veya yağlı besinlerden uzak durun, bu besinlerin yerine peynir, ekmek veya yulaf gibi daha rahat sindirilen tipte yiyecekler tüketirseniz susuzluğunuzu enğelleyecektir.  Sahur yemeğini geniş bir kahvaltı gibi, Bu  öğünde kahvaltıya,  yoğurt meyve, süt, komposto, su, maden suyu buna benzer sıvı ihtiyacınızı karşılayacak besinleri  ekleyebilirsiniz.   Eğer iftarda kalmış yemekleriniz varsa bunları da  tercih edebileceğiniz gibi, sadece tuzsuz peynirle yapılan tost yada omlet de yiyebilirsiniz.

 

Sahurda neler susatmaz

 

  • Su
  • Çorba
  • Tuzsuz peynir çeşitler
  • Yumurta
  •  Tuzsuz Zeytin
  • Pide
  • yoğurt
  • Kuruyemiş
  • Taze veya kuru meyve çeşitleri
  • Süt
  • Maden Suyu

 

Sahurda  hangi yiyecekler yersek bizi  tok tutar

 

Mutlaka sahura kalkmalısınız yoksa kan şekerimizin kısa sürede düşmesi, halsizlik, baş ağrısı, yorgunluk gibi sıkıntılar ortaya çıkabilir. Mutlaka yumurta yiyin  yumurta anne sütünden sonra en güzel protein içeren  bir besindir.  Yumurtayı bir gün haşlayın, bir gün menemen az tuzlu, az yağlı, bir gün de omlet olarak tercih etmelisiniz.  Salatalık, domates, yeşillik ve kuruyemişler de tercih edin,  Sahurda hamur işi ve karbonhidrat içerikli  yiyeceklere yaklaşmayın, böyle besinler tok tutmadığı gibi çok susamanıza neden olacaktır. Birde Sahurda çayı abartmayın! Sahurda çok çay tüketmek sizi susatır.

Sahurda en doğru yapacağınız şey  tereyağına kırılmış iki yumurta, yanında bir parça tuzsuz peynir, üzerine zeytinyağı gezdirilmiş zeytin ve mevsim salatası bu tür yiyecekler sizi tok tutup, uzun süren açlıktan sonra oluşabilecek mide ve bağırsak problemlerine karşı da ıhlamur ve adaçayı içebilirsiniz.

 

 

 

Paylaş

Yorumlar