Diyet bozmayan düşük kalorili tatlı tarifleri

0

Fit Tatlılar’ özellikle kadınların tatlı krizlerine sağlıklı molalar vermelerini sağlayan  sağlıklı ve leziz  tatlı tariflerini sizler için derledik.

Kahve Topları

Malzemeler:

1 su bardağı çiğ kaju

1,5 su bardağı suda bekletilmiş hurma

2 yemek kaşığı kakao

1 yemek kaşığı filtre kahve

Üzeri için:

2 yemek kaşığı Türk kahvesi

Hazırlanışı:

Hurmaları çekirdeklerinden çıkarıp blenderden geçirip bir kaba alın. Daha sonra kajuyu blenderde un haline getirin. Hurma püresini, kaju ununu, kakaoyu ve 1 yemek kaşığı filtre kahveyi homojen bir kıvam alıncaya kadar karıştırın. Daha sonra macun kıvamına getirip top şeklini verin. Buzdolabında 1 saat beklettikten sonra kahveye bulayıp servis edebilirsiniz.

Toplam 1170-1 adet 1117 kalori

Avokado Fudge

Malzemeler:

1 adet olgunlaşmış ve dondurulmuş avokado

1 adet olgunlaşmış muz

1 yemek kaşığı Hindistan cevizi unu

1 yemek kaşığı akçaağaç şurubu veya agave şurubu

1 çay kaşığı vanilya

Üzeri için:

4 adet kare bitter çikolata

1 yemek kaşığı Hindistan cevizi yağı

Hazırlanışı:

Avokadoyu, muzu, Hindistan cevizi ununu, agave şurubunu ve vanilyayı pürüzsüz olana kadar blenderde karıştırın. Elinizle küçük toplar yapın ve yağlı kâğıt kullandığınız bir tepsiye yerleştirip dondurucuda bekletin. Diğer taraftan bitter çikolatayı ve Hindistan cevizi yağını ekleyerek benmari yöntemiyle eritin. Daha sonra buzluktan çıkarttığınız fudge toplarını çikolata karışımına batırın, sonra sertleşmesi için tekrar dondurucuya alın. 20 dakika sonra servis edebilirsiniz.

Toplam 615-1 top 123 kalori


Yaban Mersinli Chia Puding

Malzemeler:

1 su bardağı badem sütü

2 yemek kaşığı bal

1/2 su bardağı yaban mersini

2 yemek kaşığı chia tohumu

Hazırlanışı:

Badem sütünü ve balı bir cam kâsede karıştırın. Daha sonra chia tohumunu ilave ederek karıştırmaya devam edin. 20 dakikada bir karıştırarak en az 2 saat buzdolabında bekletin. Diğer yandan yaban mersinlerini blenderden geçirin ve püre haline getirin. Buzdolabından çıkardığınız puding kıvamındaki karışımın yarısını ayırın. Sunum kabına pudingin yarısını ekleyin, orta katmana yaban mersini püresini ekleyin ve kalan pudingi ekledikten sonra 10 dakika daha buzdolabında bekletin. Üzerine taze yaban mersini ekledikten sonra servis edebilirsiniz.

Toplam 255-1 cup 127,5 kalori

Antioksidan Kek

Malzemeler:

1 su bardağı tam buğday unu

1 yemek kaşığı Hindistan cevizi unu

1 çay bardağı Hindistan cevizi şekeri

4 yemek kaşığı laktozsuz süt

3 adet yumurta

2 yemek kaşığı eritilmiş Hindistan cevizi yağı

1 yemek kaşığı bal

4 yemek kaşığı pancar püresi

2 çay kaşığı kabartma tozu

1 tutam tuz

Üzeri için:

Orman meyveleri

Hazırlanışı:

Yumurtayı, balı ve Hindistan cevizi şekerini mikserle çırpın. Sonra sırasıyla tam buğday ununu, Hindistan cevizi ununu, sütü ve eritilmiş Hindistan cevizi yağını homojen kıvama gelinceye kadar karıştırın. Diğer taraftan haşlanan pancarları blender ile püre haline getirin ve yavaş yavaş kek hamuruna ekleyin. Hindistan cevizi yağı ile yağladığınız kek kalıbına kek harcını döküp önceden ısıtılmış 175 derecede 30 dakika pişirin. Kekin pişmesine yakın üzerine fırından çıkartıp orman meyveleri ekleyip tekrar fırına verin. Soğuduktan sonra kalan orman meyveleriyle birlikte servis edebilirsiniz.

Toplam 965-1 dilim 120,6 kalori

Tahinli Sufle

Malzemeler:

1 su bardağı tam buğday unu

2 adet muz

8-10 yemek kaşığı badem sütü

1 çay bardağı tahin

2 adet yumurta

Biraz tarçın

1 tatlı kaşığı kabartma tozu

1 çay kaşığı vanilya

Hazırlanışı:

Derin bir kapta muzları çatal yardımıyla ezin. Yumurtaların sarısını ekleyip mikser ile çırpın. Elde etmiş olduğunuz sufle hamuruna tam buğday ununu, badem sütünü ve tahini ekleyip çırpmaya devam edin. Derin bir kapta yumurta beyazlarını en yüksek devirde mikser ile 10 dakika çırpın ve sufle hamuruna karıştırıp ısıya dayanıklı fırın kaplarına koyarak 220 derecelik fırında 10 dakika pişirin. Üzerine tahin sos ekleyerek sıcak olarak servis edebilirsiniz.

Toplam 1050-1 porsiyon 210 kalori

Paylaş

Yorumlar